Помогает ли определенный вид шума заснуть
Интересно, я и не знал, что шумы подразделяются на подобные категории.
Исследователи проверили на прочность новый тренд из TikTok, согласно которому так называемый коричневый шум погружает человека в сон. Они провели эксперимент: как улучшение сна с помощью звуковых стимуляций влияет на дневное настроение и состояние человека.
ШумСуществует три вида синтетического шума: белый, розовый и коричневый. Белый шум воссоздаёт звук, равномерно распределённый по частотам. Он включает в себя низкие, средние и высокие частоты и звучит как радиопомехи. В основном он раздражает людей, а у некоторых даже вызывает тревогу.
В розовом шуме больше низкочастотных и меньше высокочастотных звуков. Он ниже и глубже, чем белый шум, похож на постоянный дождь. Учёные выяснили, что розовый шум может усилить медленноволновой (глубокий) сон у пожилых людей.
Коричневый шум содержит ещё более низкие частоты, чем белый и розовый. Звучит он глубже и похож на бурную реку или морской прибой.
Учёные Джемма Паеч и Горица Микич выделили несколько теорий, объясняющих влияние звуковых эффектов на сон человека. Так, ровный шум отвлекает от чрезмерного размышления или беспокойства на рецепторном уровне. Однако порой его одного оказывается недостаточно. Наш мозг продолжает сканировать внешние явления даже во время сна. Их маскировка постоянным фоновым звуком способна ввести в транс и обособить спящий мозг от раздражителей.
Классическое обусловливание — это способ обучения, который может объяснить, как мы реагируем на шум во время сна. Если шум расслабляет, то сочетание шума со сном может улучшить способность человека засыпать и продолжать спать. Таким образом, шум является усиленным стимулом для хорошего сна. Если шум раздражает, то он будет мешать спать и станет подкрепляющим стимулом для прерывистого сна.
Наконец, слуховая стимуляция не специфична для розового, белого или коричневого шума. Она включает в себя воспроизведение низкочастотных тонов в попытке «усилить» определённые стадии сна (например, «глубокий» сон). Впрочем, розовый шум продемонстрировал своё влияние на сон пожилых людей.
Подводя итог, учёные отмечают, что пользователи TikTok отчасти правы, потому что коричневый шум действительно может помочь человеку уснуть. (Отсюда.)
А вы как относитесь к шумам во время сна? Мне негромкий шум - например, работающего кондиционера, - явно помогает засыпать. А есть какие-то шумы, которые наоборот - спать не дадут никак. Вот этот коричневый шум - на мой взгляд, то что надо!
